La principal causa de muerte a nivel mundial son las enfermedades cardiovasculares, según datos de la OMS la mayoría de las muertes se registran en los países de ingresos bajos y medios, esto se debe a la prevención de los factores de riesgo y la detección precoz de la enfermedad.
Las personas que presentan este tipo de enfermedad o con alto riesgo a tenerlo, tienen que ser conscientes de lo importante que es la detección y tratamiento precoz. Los especialistas afirman que en una primera fase de la enfermedad, aparece la lesión que afecta la capa interna de la arteria, posteriormente avanza comprometiendo el flujo sanguíneo, haciéndose de esta manera, clínicamente sintomática.
Para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares ponemos a tu disposición las siguientes recomendaciones:
Realizar ejercicio físico: La actividad física y el ejercicio aeróbico se debe practicar al menos 30 minutos al día, dentro de estos ejercicios podemos realizar: caminatas a paso ligero, montar bicicleta, subir escaleras y correr.
Comer saludablemente: Llevar una dieta saludable rica en frutas, verduras, hortalizas y legumbres. Hidratarse adecuadamente, el agua es vida y es la mejor bebida natural. Se debe evitar comidas con excesivas grasas, comida rápida, azúcares, bebidas gasificadas, refrescos y sal.
Evitar el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas: La ciencia ha demostrado que fumar tabaco produce enfermedades del corazón. Por ello hay que alejarse del tabaco, el alcohol y otras drogas. El consumo de cigarrillos estrecha y daña las arterias del organismo. Es muy importante no empezar a fumar o dejar de hacerlo. También, todo el mundo necesita reducir su exposición al humo de segunda mano.
Mantener una presión arterial saludable: La presión arterial alta, llamada hipertensión, se le conoce como «el asesino silencioso», ya que no demuestra síntomas en la mayoría de las personas. La hipertensión causa el desgaste del revestimiento interior delicado de los vasos sanguíneos, cuanto mayor sea la presión arterial mayor es el riesgo.
Controlar la presión arterial en casa podría ser un mejor indicador para medir la presión arterial, un tensiómetro para medir la presión arterial es una buena inversión para tu salud.
Controlar el colesterol: Los lípidos en la sangre anormales o elevados (grasas) son un importante contribuyente a la enfermedad cardiovascular. Los lípidos en la sangre incluyen el colesterol LDL (colesterol malo) HDL (colesterol bueno) y los triglicéridos. Cuanto más bajo su LDL y cuanto mayor sea su nivel de HDL, mejor será su pronóstico.
Reducir el estrés: El estrés contribuye a las enfermedades cardiovasculares y, si es grave, puede causar un ataque cardíaco o una muerte súbita. Hay varias opciones que ayudan a reducir el estrés, tales como: el ejercicio regular, dormir lo suficiente, una buena relación con su pareja, reír, servir como voluntario, o asistir a los servicios religiosos. Ver la televisión en general no es buena forma de relajarse y podría hasta agravar el estrés. Además, trate de evitar las situaciones y las personas que lo hagan ansioso o enojado.