Dormir nunca ha sido solo una cuestión de cantidad siempre ha sido una cuestión de calidad. Conforme pasan los años, la calidad de sueño va disminuyendo.
Más de la mitad de los adultos mayores padecen síntomas de insomnio, estudios científicos han dado a conocer que un estilo de vida constante y organizada puede ayudarnos a dormir mejor.
A continuación te presentamos diez consejos para dormir plácidamente, según estudios científicos.
- Tener horarios fijos durante el día. Establecer horas exactas para comer y para comenzar y terminar el día. Esta acción enseña al cuerpo y al cerebro rutinas de vigilia y descanso.
2. Recibir el sol durante el día. Los rayos solares brindan vitamina D al organismo, así mismo ayuda a conciliar el sueño. Además irse a dormir en la oscuridad ayuda al cerebro a equilibrar lo que se conoce como el ciclo de día y el ciclo de noche. De esta manera, el cuerpo recibe energía que podrá liberar durante el sueño.
3. El sedentarismo ocasiona insomnio. Es necesario tener algún tipo de ejercicio físico durante el día. Realizar ejercicio de manera regular y controlada es saludable y programa al cuerpo para obtener un descanso en la noche.
4. Cenar dos o tres horas antes de ir a dormir. Luego de cenar es recomendable salir a caminar unos cuantos minutos, para así estimular el sistema digestivo. El cuerpo no debe estar haciendo la digestión durante el sueño.
5. Usar la cama solo para descansar. No trabajes ni estudies dentro o encima de la cama en horario de descanso, de lo contrario el cerebro seguirá procesando información y no se programará para dormir.
6. Disminuir el nivel de actividad una hora y media antes de ir a dormir. Es clave para que el cuerpo se relaje y el cerebro se prepare para descansar.
7. Tomar un baño de agua caliente. Antes de acostarse ayuda a que los músculos se distiendan, se sentirá más liviano y relajado antes de irse a la cama.
8. No perturbar la mente antes de acostarse. Evita ver películas violentas que pongan en alerta la mente. Así mismo, si va a leer un libro procure que éste sea una invitación a la relajación, es decir, busque temas que no le inquieten ni le generen preocupación.
9. Antes de irse a dormir brinde un masaje a sus pies. Aplique presión con los pulgares haciendo movimientos circulares por toda la planta. Esto ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático encargado de activar el ciclo de descanso, relajación y calma.
10. Relajar mente y cuerpo es la clave. Es recomendable hacer un recorrido mental por todo el cuerpo. Esto consiste en acostarse boca arriba sin que sus extremidades se toquen entre sí, y concentrarse en recorrer su cuerpo empezando por los pies hasta llegar lentamente a la cabeza. La acción siguiente es concentrarse en el ritmo respiratorio y procurar que las inhalaciones se hagan de manera natural con conteos bastante profundos.