La memoria, es un proceso mental que puede verse afectada con el paso de los años, inclusive siendo joven se puede sufrir una disminución en el rendimiento. Una de las quejas más frecuentes en el proceso de envejecimiento son los fallos en la memoria, según estudios científicos más del 40% de personas mayores de 60 años sufren fallos en la memoria.
Numerosos estudios señalan que el uso insuficiente de los recursos cognitivos afecta negativamente la salud del cerebro, por ello, necesitas ejercitarlo para mantenerlo en forma, como si se tratase de un músculo más. La plasticidad cerebral que posee este órgano tiene la facultad de modificar su estructura, estableciendo nuevas conexiones nerviosas, además está demostrado científicamente que los nuevos aprendizajes y la actividad mental frecuente favorece a su desarrollo.
Muchas veces esa sensación de no ser capaz de recordar que has hecho minutos antes, es desesperante, y por ello existen sencillos ejercicios que deben ser tomados como hábitos para estimular tu memoria en el día a día.
- Cerrar los ojos: Investigadores de la Universidad de Surrey descubrieron que “cerrando los ojos se detiene toda distracción visual y se libera el poder del cerebro”. No sólo eso, cerrar los ojos ayuda a las personas a visualizar los detalles de lo que están tratando de recordar.
- Escuchar música: Estudios han demostrado que la música clásica puede aumentar las puntuaciones en las pruebas de memoria de los niños y ayuda a las personas con demencia aminorar el deterioro de sus capacidades cognitivas. Así mismo, investigadores de la universidad de Glasgow descubrieron que escuchar música rock también mejora la memoria.
- Tomar siestas de 20 minutos: Según neurocientíficos de la Universidad de Nueva York, con 20 minutos de siesta puedes relajar tu mente, mejorar la retención de recuerdos y activar la memoria. Si no duermes de noche, hazlo de día: unos minutos de descanso a lo largo del día te ayudarán a restablecer el equilibrio de la sobrealimentación del cerebro.
- Cambiar rutinas cotidianas: Estudios realizados por la Universidad de Harvard dieron a conocer, que intercambiar rutinas cotidianas pueden mantener el cerebro en buena forma, como por ejemplo: Lavarse los dientes con la mano contraria a la que sueles utilizar, intercambiar los cubiertos mientras comes o tomar un camino diferente para ir al trabajo, sirven para ejercitar tu memoria.
- Realizar cálculos mentales: Es una excelente actividad para mejorar la agilidad mental. Realiza sumas, restas, multiplicaciones y divisiones en tu mente, luego compruébalas en papel, es muy importante evitar el uso de calculadora para la solución de ejercicios sencillos.
- Practicar actividades físicas: Especialistas aseguran que el ejercicio aeróbico es bueno para el cerebro y por lo tanto para la memoria, además se recomienda mantener una conversación con alguien, de esa manera la mente se mantiene doblemente activa.
- Desarrollar el juego: Las personas que continuamente realizan juegos y rompecabezas desarrollan una mayor capacidad de recordar cosas en comparación con quienes no.