El cuerpo humano esta formado por un 70% de agua, el cual se encuentra presente en las células, en la sangre y en otros líquidos del cuerpo como la saliva, el sudor o las lágrimas; por lo que es muy necesario mantener una buena hidratación ya que es fundamental para el buen rendimiento fisico y mental.
Estudios del Instituto Europeo de Hidratación señalan que el agua es el solvente universal que permite muchas reacciones químicas vitales para el cuerpo humano y mantiene en niveles óptimos las funciones del cuerpo. Así mismo, los especialistas recomiendan aumentar el consumo de líquido en verano y en ambientes calurosos.
¿Qué pasa cuando estas deshidratado?
Pasa que el nivel de agua que contiene tu sangre disminuye, de esta manera dificulta su circulación y a consecuencia de ello tus órganos y músculos reciben un nivel menor de nutrientes y del oxígeno tan necesario para funcionar correctamente.
¿Cómo puedo darme cuenta que me hidrato correctamente?
El organismo es muy sabio y manda alertas para hidratarnos adecuadamente. Tener sed es una primera alerta, pero para manternerse hidratado no se debe llegar a ese punto, debemos recordar que los especialistas recomiendan beber agua durante todo el día y no sólo hidratarse cuando se sienta sed. Un organismo correctamente hidratado presenta las siguientes señales:
- Si tu piel tiene buen aspecto y lozanía, es una señal de buena hidratación.
- Si no tienes hemorroides, problemas en tus riñones, hígado, corazón y estómago, es una buena señal de hidratación adecuada.
- No hay estreñimiento y hay mas frecuencia de miccionar, limpiando nuestro organismo de toxinas, es una señal de buena hidratación.
¿Cuáles son los métodos para una buena hidratación?
Para mantener una correcta hidratación, te recomendamos seguir los siguientes sencillos métodos. De esta manera se mantendrá en equilibrio tu organismo, aportando salud y bienestar.
- Consumir de dos a tres litros de líquido a lo largo del día, esta acción ayuda a eliminar toxinas, mantiene los riñones en buen estado y compensa la pérdida de agua diaria.
- Mantener un dieta equilibrada y variada, es considerable el consumo de alimentos con alto contenido hídrico, tales como las verduras y las frutas en su forma natural.
- Tener agua siempre al alcance de la mano, en el lugar de trabajo, en el auto y al lado de la cama para facilitar el hábito de correcta hidratación.
- Consumir agua antes, durante y después del ejercicio o la práctica de algún deporte.
- No esperar a tener sed para poder hidratarse, si se práctica esta acción diaria será posible mantener un muy buen nivel de hidratación en el organismo. Existen muchas creencias que consumir agua antes, durante, después de las comidas o entre ella influye al peso corporal, especialistas han demostrado que esta creencia es falsa, ya que el consumo de agua, entre comidas, no engorda ni adelgaza.
- Evitar hidratarse a base de bebidas con alto contenido en azúcar, cafeína o alcohol.