Para vivir nuestra vida al máximo, debemos brindar suma importancia a nuestros hábitos de salud, tanto físicamente como emocionalmente. En consecuencia, si practicamos hábitos saludables nuestro sistema inmunológico se encontrará fuerte y hará frente a diversos agentes patógenos (virus, bacterias, etc.) que quieran atacarlo.
Y ahora te preguntarás ¿Qué debo hacer para fortalecer mi sistema inmune? No te preocupes que aquí ponemos a tu disposición 10 consejos para mantenerlo bien fortalecido.
- Consume alimentos ricos en vitaminas y minerales: Todos los alimentos de origen natural aportan vitaminas y minerales , son fundamentales dentro de la alimentación a lo largo de nuestra vida, además de fortalecer nuestro sistema inmune ayudan en el buen desempeño de funciones a nuestros órganos y células.
- Evita el constante consumo de azúcares añadidos: Estos azúcares aportan calorías y nada de nutrientes, además traen problemas de salud como: aumento de peso, mala nutrición, caries dentales y aumento de triglicéridos.
- Mantente hidratado: El agua favorece al sistema inmunitario ayudando en las siguientes funciones:
- Absorción de nutrientes y que estos ingresen al torrente sanguíneo.
- Componente principal del líquido linfático ayuda a eliminar de nuestro cuerpo desechos, toxinas, impurezas, así como virus y bacterias.
- Favorece la salud de las mucosas.
- Duerme adecuadamente: Es nuestra primera línea de defensa ante infecciones. Se debe respetar el horario de sueño para una adecuada función del ritmo circadiano, el cual se encarga de segregar hormonas como cortisol y adrenalina, las cuales con un correcto funcionamiento favorecen diversas actividades del sistema inmune.
- Consume suplemento omega 3: Nuestro cuerpo no es capaz de producirlo naturalmente, por lo que debe ingerirse en dieta o suplementos, los cuales nos protegerán de distintos virus.
- Practica algún deporte o realiza ejercicio físico moderado: Estos provocan cambios en los leucocitos y anticuerpos, circulando más rápido con la práctica habitual de deporte o ejercicios, de esta manera detectan y combaten enfermedades rápida y efectivamente.
- Gestiona tus emociones: Cuando estamos estresados, nuestras emociones, modifican la manera en que todo nuestro organismo funciona. Cuando hay estrés nuestro sistema inmune se agota y promueve la inflamación de nuestro organismo, siendo la inflamación el ambiente ideal para el desarrollo de enfermedades.
- Consume fermentos naturales: Los fermentos naturales como: el yogur, la kombucha, el chucrut, el kimchi, el miso, el tempeh, el kéfir, el tocosh, entre otros fermentos, refuerzan el sistema inmune tanto del intestino como del sistema respiratorio, reforzándolo contra las infecciones comunes.
- Toma el sol diariamente: Investigaciones científicas han descubierto que el sol aporta energía a las células T, las cuales son clave para la inmunidad humana. Las células T necesitan moverse para desarrollar su labor, por lo tanto al aumentar su movimiento, la luz del sol las hace más eficientes.
- Libera tu risa: Al reír liberamos grandes cantidades de endorfinas, las cuales protegen al organismo de infecciones, hipertensión y reduce los niveles de estrés y ansiedad. Un gran beneficio para nuestro sistema inmunológico.